熟男保養別再只吃鋅了！多吃這三類食物，讓您擊退尷尬私密煩惱
糖醋排骨、紅燒獅子頭、唐揚雞塊、蔥爆牛肉這些日常接觸的美食背後隱藏著什麼？是飽和脂肪酸，這些美食都是屬於動物性高脂肪的食物。眾所皆知，脂肪是由脂肪酸及甘油所組成的，而其中脂肪酸又分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」，飽和脂肪酸可以在體內合成，並非攝取不可的脂肪。加上飽和脂肪酸熔點較高，不容易在體內溶解，只要不運動消耗熱量的話，容易堆積在體內轉變為三酸甘油脂（Triglyceride），變成肚子上的一塊肥肉，而肥胖，是除了自然老化外造成攝護腺肥大的原因之一，所以“吃”很重要！小編教你三大類要多吃、三類要避免，攝護腺要保養，就從“吃”開始～
糖醋排骨、紅燒獅子頭、唐揚雞塊、蔥爆牛肉這些日常接觸的美食背後隱藏著什麼？是飽和脂肪酸，這些美食都是屬於動物性高脂肪的食物。眾所皆知，脂肪是由脂肪酸及甘油所組成的，而其中脂肪酸又分為「飽和脂肪酸」和「不飽和脂肪酸」，飽和脂肪酸可以在體內合成，並非攝取不可的脂肪。加上飽和脂肪酸熔點較高，不容易在體內溶解，只要不運動消耗熱量的話，容易堆積在體內轉變為三酸甘油脂（Triglyceride），變成肚子上的一塊肥肉，而肥胖，是除了自然老化外造成攝護腺肥大的原因之一，所以“吃”很重要！小編教你三大類要多吃、三類要避免，攝護腺要保養，就從“吃”開始～
一多『多酚化合物』
茄紅素幫助維持健康 大豆異黃酮平衡體內激素 花生蘆烯醇說：我都有！
茄紅素、大豆異黃酮、花青素，這些應該都是大家所熟悉的保健成分，那你知道它們在哪些天然食材中存在嗎？茄紅素（Lycopene），又稱番茄紅素，是種親脂性亮紅色的類胡蘿蔔素色素，存在於番茄和其它紅色水果與蔬菜中，如西瓜、葡萄柚、木瓜、胡蘿蔔等，茄紅素具有守護男性青春活力、滋補強身等等作用。大豆異黃酮（soy isoflavones）及花青素（Anthocyanidin）都屬於黃酮類化合物（Flavonoids），大豆異黃酮存在於黃豆、黑豆當中，能平衡男性荷爾蒙對攝護腺組織的作用，是熟齡族群常見的保健食品成分；而大家耳熟能詳的花青素，是一種天然的水溶性色素，顏色會隨著酸鹼值不同而改變，對身體有許多益處如調節生理機能、促進新陳代謝及養顏美容等，讓您健康不流失，常見於藍莓、櫻桃、葡萄及茄子等藍紫色蔬果中。
小編在這向各位介紹一種全新且獨家的保健成分---花生蘆烯醇 (Resverachidins)，它是花生仁在發芽過程中生合成的一種多酚化合物大家族，同時包含了白藜蘆醇衍生物(Resveratrols)及花生烯醇類(Arachidins)。那花生蘆烯醇好在哪呢？小編只能說茄紅素、大豆異黃酮、花青素有的，花生蘆烯醇都有，怎麼聽起來這麼厲害？花生裡面竟然有那麼神奇的成分？它是國立嘉義大學食品科學系教授--邱義源博士所帶領的專業研發團隊歷經多年探究的成果，並發表於國際知名學術期刊，妥妥的Made in Taiwan啊！如有想詳細了解請聯絡我們。
花生蘆烯醇---BPSP花生芽粉
茄紅素---番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜、胡蘿蔔等紅色蔬果
大豆異黃酮---黃豆、黑豆、豆腐、豆漿、其他豆製品
花青素---藍莓、櫻桃、葡萄、茄子、紫高麗菜等藍色、紫色、暗紅色蔬果
小編在這向各位介紹一種全新且獨家的保健成分---花生蘆烯醇 (Resverachidins)，它是花生仁在發芽過程中生合成的一種多酚化合物大家族，同時包含了白藜蘆醇衍生物(Resveratrols)及花生烯醇類(Arachidins)。那花生蘆烯醇好在哪呢？小編只能說茄紅素、大豆異黃酮、花青素有的，花生蘆烯醇都有，怎麼聽起來這麼厲害？花生裡面竟然有那麼神奇的成分？它是國立嘉義大學食品科學系教授--邱義源博士所帶領的專業研發團隊歷經多年探究的成果，並發表於國際知名學術期刊，妥妥的Made in Taiwan啊！如有想詳細了解請聯絡我們。
花生蘆烯醇---BPSP花生芽粉
茄紅素---番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜、胡蘿蔔等紅色蔬果
大豆異黃酮---黃豆、黑豆、豆腐、豆漿、其他豆製品
花青素---藍莓、櫻桃、葡萄、茄子、紫高麗菜等藍色、紫色、暗紅色蔬果
二多『膳食纖維』
精緻食品吃太多，是時候讓粗糧給你介紹好朋友膳食纖維了
精緻食品吃太多，是時候讓粗糧給你介紹好朋友膳食纖維了
食品工業的發達及人們對美食的追求造就了如今的精緻飲食習慣，其實天然食材中本身就含有多種營養成分，但我們在追求味道口感的過程中往往會將這些營養成分給去掉。以燕麥為例，很多人只吃精加工的燕麥，往往捨去了口感不佳的麩皮，但其實燕麥大部分的營養都在被丟掉的麩皮上，燕麥麩皮上有現代人超需要的水溶性膳食纖維(β-葡聚糖)，它能吸收腸道裡的油脂幫助消化，還能有效減緩醣類吸收；促進腸道內益生菌生長；軟化糞便，避免過硬而造成便祕的功效。
你問膳食纖維既不能提供熱量也不能被消化，那為什麼還要補充呢？吃飽了撐著嗎？沒錯！就是吃飽了撐著才需要，膳食纖維攝取足夠可減少油脂食物的攝取量，且可協助脂肪代謝讓身體排除多餘的物質，但也不是吃越多越好，攝取過量會影響礦物質鈣、鐵、鋅等的吸收。根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量建議，19歲以上的成年人每日膳食纖維攝取量約為20~39公克(依年齡、性別、活動量及總熱量攝取不同而不同)，而膳食纖維就只有存在蔬菜水果中嗎？其實不是！六大類食物（全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類），除乳品類，其餘五大類均能攝取到膳食纖維。以下就提供幾樣富含膳食纖維的食物吧。
全穀類---地瓜、南瓜、糙米、小米、玉米等粗糧
蔬菜類---木耳、青花菜、菠菜、高麗菜、秋葵等
豆魚蛋肉類---黑豆、黃豆、毛豆等
水果類---百香果、芭樂、蘋果等
油脂與堅果種子類---亞麻仁籽、葵瓜子、黑芝麻、開心果等
你問膳食纖維既不能提供熱量也不能被消化，那為什麼還要補充呢？吃飽了撐著嗎？沒錯！就是吃飽了撐著才需要，膳食纖維攝取足夠可減少油脂食物的攝取量，且可協助脂肪代謝讓身體排除多餘的物質，但也不是吃越多越好，攝取過量會影響礦物質鈣、鐵、鋅等的吸收。根據衛福部的國人膳食營養素參考攝取量建議，19歲以上的成年人每日膳食纖維攝取量約為20~39公克(依年齡、性別、活動量及總熱量攝取不同而不同)，而膳食纖維就只有存在蔬菜水果中嗎？其實不是！六大類食物（全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類），除乳品類，其餘五大類均能攝取到膳食纖維。以下就提供幾樣富含膳食纖維的食物吧。
全穀類---地瓜、南瓜、糙米、小米、玉米等粗糧
蔬菜類---木耳、青花菜、菠菜、高麗菜、秋葵等
豆魚蛋肉類---黑豆、黃豆、毛豆等
水果類---百香果、芭樂、蘋果等
油脂與堅果種子類---亞麻仁籽、葵瓜子、黑芝麻、開心果等
三多『礦物質』
礦物質是必備的微量營養素
礦物質是必備的微量營養素
生蠔中含有鋅元素、洋蔥大蒜有硒元素，這些大家都知道，但你知道它們在人體內扮演的角色嗎？鋅在人體中是一個非常重要的微量元素，不只參與了肌肉及蛋白質的製造，免疫系統、皮膚健康等都有它在背後推動。那硒呢？硒也是人體必要的微量元素之一，但在人體中無法自行合成。硒在人體不直接作用，而是作為氨基酸中的必要成分，輔助人體各系統的功能以及參與人體中重要代謝作用。鋅、硒在哪些食物中存在呢？能吃多嗎？又該怎麼補充呢？以下就來告訴你哪些食物的鋅、硒含量較高吧。
鋅含量高的五大食物
牡蠣
洋菜
小麥胚芽
牛肉
南瓜籽
根據台灣衛福部建議的每日鋅攝取量為，成年男性15毫克、女性12毫克，而上限為35毫克。長時間攝取過量的鋅可能會產生些不良作用，包括胃痙攣、嘔吐...等反應，所以上面介紹的食物請適量食用，不要食用過量。
硒含量高的五大食物
洋蔥
大蒜
木耳
火雞肉
雞蛋
根據台灣衛福部建議的每日硒攝取量為，成年男女性55 微克，上限為400微克。
雖然上述的食物對身體有許多益處，但過量攝取對身體都是種負擔，還是要依照身體狀況適量食用哦！
鋅含量高的五大食物
牡蠣
洋菜
小麥胚芽
牛肉
南瓜籽
根據台灣衛福部建議的每日鋅攝取量為，成年男性15毫克、女性12毫克，而上限為35毫克。長時間攝取過量的鋅可能會產生些不良作用，包括胃痙攣、嘔吐...等反應，所以上面介紹的食物請適量食用，不要食用過量。
硒含量高的五大食物
洋蔥
大蒜
木耳
火雞肉
雞蛋
根據台灣衛福部建議的每日硒攝取量為，成年男女性55 微克，上限為400微克。
雖然上述的食物對身體有許多益處，但過量攝取對身體都是種負擔，還是要依照身體狀況適量食用哦！
三避免
這三類要禁止~だめだめ
這三類要禁止~だめだめ
避免高脂肪紅肉及加工食物。
避免避免菸酒。
避免吃太鹹或太辛辣，飲食太重口會對泌尿系統造成負擔。
避免避免菸酒。
避免吃太鹹或太辛辣，飲食太重口會對泌尿系統造成負擔。
